面对没有管束的自我学习时间，同学们心路历程是这样的吗？

白熊效应又称反弹效应，

越克制自己不要想不要做的事情，

我们就越忍不住去想去做。

这就是

白熊效应

周末自己的学习时间越是告诫自己，

不要玩手机和看电视，

就越是管不住。

这种愈演愈烈的念头

最终使我们无法专注于学习。

不良现象如果被放任存在，

那么它会诱使人们仿效，

甚至变本加厉。

这就是

破窗效应

在没有老师看管的自习时间，

当班里有两个人开始聊天，

那么他们首先会影响附近的人，

影响半径会逐步扩散，

渐渐地所有人开始交头接耳，

最后安静的教室吵闹起来。

当人们意识到自己正在被关注或观察时，

会刻意去改变行为或是言语表达。

这就是

霍桑效应

比如说，有老师在场的自习课都格外认真。

我妈盯着我做作业的时候格外高效。

社会上20%的人占有80%的社会财富。

这就是

二八定律

在学习上20%的有效输出，决定了你80%的成绩。

自习时间为什么那么重要？

自习存在的目的，是让你将今天课上学到的知识进行吸收消化、整理和总结。

也许自习只是占据你一天学习时间的20%，但很可能带来80%的效益。

如何屏除一切杂念专心自习？

熬夜学习也许只是我们白天低效学习的借口。你要做的是专心自习，高效利用，告别熬夜伤身的不良学习状态。

1.构造一个舒适的学习空间

无论在学校还是家里，很多同学桌面都十分杂乱，这样会削弱你原本已经够薄弱的学习意志力。

• 清理书桌

书桌上保留今天要做的作业、笔记本、课本和笔。

• 远离手机

将手机放在一个你不能拿到的地方。

• 收起课外书

课外书也是自习不能专心的重要因素，把它藏起来。

学习环境尽量清静，远离一切会干扰你的因素。

2.提前半小时进入自习状态

如果你放学回到家是17:00，那么预留20-30分钟让自己先平静下来，17:30开始写作业。

• 清理你的头脑

如果你脑子里在想很多东西，把你想的东西记下来。重新审视一遍，再划掉不必要的事项。这将有助于你清理头脑，全神贯注学习。

• 给作业排优先级

一天下来作业还是挺多的，这时候你需要把作业排序。

明天就要交的作业先完成，语数英每一天都会有课，所以优先级会放在这3个科目。

难度低的作业先做，难度大的作业用时比较长，所以需要预留更多时间。

3. 阿尔法状态

阿尔法脑波是四种基本脑波之一。科学家发现当一个人发挥出最佳状态的时候，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。

阿尔法状态是一种高度集中的状态，能够让你保持专注在一件事情上。

尝试进入阿尔法状态

• 以放松姿势坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上，手搁在桌上。

• 闭上眼睛。想象自己在一个平静而安宁的地方。

• 深呼吸。鼻子吸气，嘴巴呼气。保证有一秒钟来分别完成吸气和呼气。重复该步骤，直到你感觉相对平静为止。

• 当你感到平静时，在吸气时仍然保持眼睛闭着，然后抬起头以激活视觉皮层。呼气时向下看，并慢慢睁开眼睛。

当你感到精神不集中的时候，可以尝试这样的方法将自己平静下来把注意力拉回到学习上。

如何使自习效益最大化？

上面我们说了如何在自习的时候保持高度集中的方法，接下来我们来分享到底要怎么安排自习，该做什么才能带来最大的效益。

1. 先回顾知识点，再做作业

目的：重新将知识加深记忆，做作业时不用翻书提高效率。

做每一科目的作业之前，用10-15分钟时间去回顾新学的知识。

不要用看的方式，虽然这样的方法最省时，但是效果欠佳，草草地看一遍还是记不住的。

如果你用康奈尔笔记法记笔记，那么就很省事，盖住内容板块，看着线索栏复述内容，将自己的理解写在总结栏上。

有很多同学喜欢用思维导图记笔记，这也是复习的好帮手，将知识重点列举出来，复习时脑海里想着思维导图，复述笔记的内容。

2. 整理与总结知识

目的：解决“知识听懂，但是做作业还是不会”的窘况。

做完每一科作业之后，你可能会发现某些题你被卡住了，针对这样的题目去翻书或者笔记，看看是哪一个知识点没有掌握，写在笔记上。

把这个题目标★，第二天提前半小时来自习的时候翻出来再做一遍。

△学习闭环

3. 进行限时训练

目的：针对重要考试的同学，训练做题的速度。

预留完整的30-40分钟进行专题训练，比如在40分钟内完成4篇英语阅读或者10分钟时间做数学应用题。

限时训练，提高做题速度和考查自己还有哪些知识和题型没掌握。

4. 预习

目的：对于数理化和史地政预习很重要，为第二天课堂划重点。

把明天上课的内容看一遍，理清知识框架和明天上课的主题与重难点。

自习时间不要浪费在这些地方

1. 尽量少做抄写和背诵

自习时间是完整的时间段进行学习，可以进行难度比较大的知识梳理，做题和总结。

抄写单词、背诵的作业可以留在碎片化时间做，比如课间。

2. 不要自我安慰

很多时候自习效率低会安慰自己，“有点累了，要不先放松一下。” 晚自习只有3-4小时，如果你能高度自律，放松也没问题。

但人都是有惰性的，所以结果往往是，一旦放松，就再也不能绷紧。真的累了，可以用阿尔法状态让自己集中注意力。

3.不要询问/解答问题

在自习的时候可能你会遇到不懂的题，或者是别的同学向你请教问题。其实这样会打断自己思路和学习的连贯性。

遇到不会题目，如果想了超过10分钟先跳过，单独空出时间找同学/老师。

遇到别人问你题，礼貌拒绝，说“等下课或者晚点再回答你。”

不要当熬夜是一种勤奋的表现，高效利用自习时间才是勤奋，才是对自己负责。毕竟每天都要起很早，所以尽量早睡早起！