健康，长寿，是人们一直所努力追求的。

然而，在健康长寿道路上，有很多的“绊脚石”，其中，最大的就是“不良习惯”。

一个人的健康和寿命，60%，决定于自己，可见，想健康长寿，最主要的还是要靠自己。

年龄大了之后，身体机能开始急速下降，此时，一定要注意养生良好的生活习惯，助力身体健康。

1、起床后，喝杯温水

养生，从每天睁开眼睛开始。

早上起床后，不论你是否感到了口渴，都要先喝一小杯温水，30度左右为宜。

一方面，经过一晚上的睡眠休息，人体水分流失，血液会变得粘稠，此时，喝点水，有助于稀释血液，预防血栓的形成。

另一方面，早起后，喝点水，还有助于润肠通便，有助肝肾排毒，减轻身体压力，促进身体健康。

需要注意的是，早起后，温开水，是最好的选择，果汁、盐水等不宜。

2、每天吃，营养早餐

相信这一点，能做到的人，不是很多。

有调查发现，现代人，约40%的人，没有吃早餐的习惯。

此外，早餐营养不充足的，在80%以上。

然而，营养的早餐，是人体一天的能量来源，所以，坚持每天吃早餐，十分重要。

并且，早餐要吃的有营养，蛋白质、蔬菜、水果，不可缺少。

早餐，不仅要吃的有营养，还要吃温热的食物，有助于肠胃健康。

3、果蔬粗粮，不能少

随着生活水平的提高，大鱼大肉对于人们来说，已经是平常的食物，甚至有些人，就喜欢吃肉。

然而，肉吃的多，导致了各种“富贵病”，所以，生活中，要注意果蔬粗粮不能少。

多吃新鲜的果蔬，可以补充人体所需多种营养素，有助于健康。

意大利一项研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

而每天至少吃5种以上的蔬菜，有助于强健血管，有助心血管健康。

粗粮，含有丰富的膳食纤维、多种矿物质，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。

所以，生活中，不要吃的太精细，粗粮还是要适当吃一些的，有助身体健康。

4、食用油，搭配吃

大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中的食用油，要多种搭配着吃，不要只吃单一品种的食用油。

每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

5、喝点茶，益寿延年

养生喝茶的习惯，可益寿延年。

并且，一天中，适合喝“三杯茶”。

早茶，上午十点左右，适合喝花茶，可提神、排毒、抗疲劳，对一天精神都有提升作用。

刺玫花茶，是不做的选择之一，其味道芳香，富含维生素C，可以抗氧化，改善皮肤老化，并且，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，有助身体健康。

午茶，下午一点到三点，适合喝草药茶，可促排毒，有助机体健康。

蒲公英根茶，是不错的选择之一，蒲公英“药食两用”，可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。

晚茶，晚上6点左右，适合喝红茶，助消化。

红茶，属于发酵茶，其咖啡因含量低，对睡眠影响小。

并且，红茶温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人，是不做的选择。

6、午休时，睡午觉

午时小憩，有助身体健康。

所以，午休的时候，可以适当睡个午觉，15-30分钟左右为宜。

睡午觉，一方面，可补足睡眠，增强体力、消除疲劳。另一方面，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

如果，不方便睡午觉的上班族，可以选择闭目静坐，从头到肩、脚全部放松，静坐五到十分钟，同样会起到养护心气的作用。

7、晚饭后，百步走

食止行数百步，大益人。所以，坚持晚饭后，百步走，有益健康。

饭后百步走，是要再饭后30-60分钟后，在开始走路运动，有助身体健康。

食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助消化吸收，强身健体。

需要注意的是，体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人，不适合“饭后百步走”，这些人，饭后应坐下或躺下休息。

8、睡前刷牙，防心脏病

不论有多忙，都要坚持睡前刷牙。

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

更重要的是，睡前把牙刷干净，使得口腔卫生，有助于防心脏病。

瑞典医学专家发现，口腔中的细菌，及其释放的毒素，可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。

所以，坚持睡前刷牙、漱口，保持口腔清洁，对于心脏安康，有很好的保护作用。

最后，几个小动作，养五脏，促健康

1、拍拍手，养心

可以在早上，也可在晚上7~9点拍手掌。

拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

2、敲敲腿，养肝

大腿的内侧，是肝经所经之处，经常敲一敲，有助于肝脏健康。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。一面敲完之后，继续敲打另一条腿的同样部位。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

3、推推腹，健脾胃

双手自上而下，从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，有益于增强脾胃功能。

4、捶捶背，清肺排浊

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

5、揉揉脚，强肾脏

揉揉脚底的涌泉穴，有助于强肾脏，促排毒。

在足底的前1/3处，就是涌泉穴，经常揉揉此穴，无需用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可，可以强健肾脏。